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食是养生一个主要的方式，，，老人想要延缓朽迈，，，首先要有一个康健的饮食。。老人康健饮食，，，日常生涯中要多注重这几点：：

1.优异的饮食习惯，，，一日3-5餐有纪律。。准时定量进餐。。饮食有节、、食量适当，，，不过饥过饱，，，每餐七、、八分饱，，，忌狼吞虎咽、、暴饮暴食。。不挑食、、不偏食，，，都是少盐、、少糖、、少脂肪，，，多为清淡食物。。

2.味道要清淡。。有些晚年生齿重，，，殊不知下盐吃多了会给心脏、、肾脏增添肩负，，，易引起血压增高。。为了康健晚年人一般天天吃盐应以6至8克为宜。。

3.食物搭配合理。。老人的饮食要全心调制、、烹饪，，，种种食物有粗有细，，，荤素搭配，，，饮食柔软易消化吸收。。

4.膳食热能不高，，，有富足的优质卵白质，，，动物脂肪少，，，无机盐、、微量元素(包括维生素)丰裕，，，知足人体需要。。营养素的合理是因他们平衡膳食。。老人们的膳食结构的特点是：：大批的奶、、适量的禽、、鱼、、瘦肉，，，少量的蛋、、肝等。。

5.吃够蔬菜、、水果限量。。蔬菜和水果提供膳食纤维、、种种维生素和矿物质，，，尚有有益康健的抗氧化因素，，，能延缓人体朽迈，，，以是天天包管吃到1斤蔬菜，，，菌类和绿叶菜一定要吃。。水果由于糖分太高，，，建议天天200g就够了，，，相当于一其中等巨细的苹果。。